Algunas medidas que puedes tomar para minimizar el impacto de la luz azul tanto en tus ciclos circadianos y el sueño incluyen:
- a) Limitar la exposición a la luz azul durante al menos una hora antes de acostarse.
- b) Usar aplicaciones o configuraciones en tus dispositivos electrónicos que reduzcan la emisión de luz azul, como el modo nocturno o los filtros de luz azul.
- c) Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte.
- d) Utilizar bombillas de luz cálida en lugar de luces LED brillantes en la habitación donde duermes.
- e) Mantener el dormitorio oscuro y tranquilo durante la noche, utilizando cortinas opacas o antifaz para dormir si es necesario.
- f) Utilizar LENTES CON PROTECCIÓN DE LUZ AZUL mientras estés expuesto a las luces de cualquier dispositivo electrónico.
Estas medidas pueden ayudar a mantener un ritmo circadiano saludable y promover una mejor calidad de sueño. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti. Si experimentas problemas persistentes de sueño, es recomendable consultar a un profesional de la salud.