- a) Ajusta la configuración de la pantalla: La mayoría de los dispositivos electrónicos tienen opciones para reducir la cantidad de luz azul emitida. Intenta ajustar la configuración de la pantalla para disminuir la intensidad de la luz azul o utiliza aplicaciones y software que filtran la luz azul.
- b) Usa filtros o protectores de pantalla: Existen filtros de luz azul y protectores de pantalla disponibles en el mercado que pueden ayudar a reducir la cantidad de luz azul que alcanza tus ojos. Considera la posibilidad de utilizarlos en tus dispositivos electrónicos, especialmente si pasas mucho tiempo frente a pantallas.
- c) Haz pausas regulares: Es importante tomar descansos regulares al usar dispositivos electrónicos durante períodos prolongados. La regla 20-20-20 es útil: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a descansar los ojos y reducir la fatiga visual.
- d) Mantén una distancia adecuada: entre tus ojos y la pantalla del dispositivo. Se recomienda mantener la pantalla a una distancia de al menos 25 centímetros y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- e) Iluminación adecuada: Asegúrate de tener una iluminación adecuada en la habitación donde estás usando dispositivos electrónicos. Evita las habitaciones demasiado oscuras o demasiado brillantes, ya que esto puede aumentar la fatiga ocular.
- f) Considera el uso de lentes con protección contra luz azul: Si pasas mucho tiempo frente a pantallas, puedes hablar con un especialista en salud ocular sobre los anteojos con recubrimiento de protección contra luz azul. Estos anteojos pueden ayudar a filtrar la luz azul y reducir la fatiga ocular.
- g) Mantén una buena higiene ocular: Realiza ejercicios oculares suaves, parpadea con regularidad para mantener tus ojos hidratados y asegúrate de tener una buena higiene ocular en general.
